Все мы время от времени совершаем ошибки в мышлении. Они заставляют нас видеть мир в чёрно-белых красках, ждать худшего и воспринимать любые замечания на свой счёт. Эти «когнитивные искажения» — своего рода сбои в логике, которые помогали нашим предкам выживать, но в современном мире могут сильно усложнять жизнь.
Как же распознать эти ловушки мышления и научиться с ними справляться? Разбираемся вместе с Маяком! ✨
Ожидание худшего: катастрофизация
Знакомая ситуация: вы плохо написали пробник по предмету — и уже видите себя чуть ли не без аттестата, без вуза мечты и без будущего. Или учитель поставил вам неожиданную двойку, и кажется, что теперь вы точно не вернётесь к прежним хорошим показателям.
Так работает катастрофизация — привычка сразу видеть худший сценарий. Проблема в том, что она усиливает тревожность и заставляет избегать сложных, но важных задач.
Как бороться:
- Не оценивайте ситуацию в крайностях. Одна двойка — не провал, а сигнал, что нужно проработать ошибки. Один не самый успешный пробник — аналогично.
- Спросите себя: «А что, если всё сложится удачно?» — это поможет переключить мышление.
- Представьте три варианта исхода: худший, средний и лучший. Скорее всего, правда окажется где-то посередине.
Дихотомия мышления: либо всё, либо ничего
Если не поступил в топовый вуз, а поступил в региональный — значит, жизнь не удалась. Если набрал 85 баллов вместо 100 — то это уже провал.
Это дихотомическое мышление — когда мир делится только на «успех» и «провал», без промежуточных вариантов. В реальности же любые достижения складываются из множества шагов, а маленькие победы тоже важны.
Как бороться:
- Учитесь видеть градации. 70 баллов по экзамену — это хороший результат, особенно если учесть, что без подготовки вы могли бы набрать 50. Но с нами, кстати, наберете точно больше =)
- Вспомните, что многие успешные люди не сразу поступили в лучшие вузы, но это не помешало им построить карьеру.
- Ставьте промежуточные цели. Вместо «Мне нужно 90 баллов» попробуйте «Я хочу улучшить свой результат на 10 баллов».
Личная обида: всё на свой счёт
Друг не ответил в чате? Учитель строго посмотрел на вас? Кто-то противным голосом сказал: «Кошмар, с таким подходом она никогда не сдаст...»
Кажется, что это всё — про вас. Но в реальности люди чаще всего думают о своих проблемах, а не о том, как вас задеть.
Как бороться:
- Не спешите делать выводы. Если учитель был строг, возможно, у него просто тяжёлый день. Да, у педагогов тоже бывает, они ведь люди.
- Прежде чем обижаться, спросите себя: «Могу ли я объяснить это чем-то ещё?»
- Представьте, что ситуация произошла с вашим другом. Вы бы тоже решили, что весь мир против него?
Обвинение окружающих в своих неудачах
Экзамен сложный? Значит, составители КИМ специально старались запутать вас! У-У-У-У, гады Не получилось подготовиться? Ну так учитель плохо объяснял!
Такое мышление может дать временное облегчение, но в долгосрочной перспективе оно мешает вам развиваться. Ведь если виноваты все вокруг, значит, вам ничего не нужно менять.
Как бороться:
- Спросите себя: «Что я могу сделать, чтобы улучшить ситуацию?»
- Вместо «Мне попался сложный вариант» скажите: «Мне стоит потренироваться на более сложных задачах».
- Чем больше ответственности за свою учёбу вы берёте на себя, тем проще будет справляться с вызовами.
Игнорирование хорошего
Вы подготовились к контрольной, но списали успех на «повезло с заданиями». Вам сказали, что у вас хороший стиль в сочинениях, но вы уверены, что просто «попался добрый эксперт».
Это «фильтрация позитива» — привычка замечать только неудачи, а победы считать случайностью.
Как бороться:
- Записывайте свои успехи. Даже если это небольшие достижения, например, «разобрался с параметрами в математике» или «написал пробник лучше, чем в прошлый раз».
- Если вам делают комплимент, не обесценивайте его. Просто скажите «Спасибо».
- Вспомните, сколько раз вам уже «везло». Скорее всего, дело не в удаче, а в вашей работе над собой.
Вывод
Ошибки мышления — это привычные схемы, по которым наш мозг пытается упростить реальность. Но, как мы видим, они далеко не всегда работают нам на пользу.
Как только вы начинаете замечать эти когнитивные искажения, вы получаете над ними власть. Вместо того чтобы паниковать или считать себя неудачником, вы можете осознанно менять своё мышление.
Так что ловите свой мозг на уловках и тренируйтесь думать более гибко. Ведь если можно выбрать, как относиться к жизни, то почему бы не выбрать вариант, который делает вас сильнее? 🚀
