«Результаты пришли. И что теперь?» — самый частый вопрос июня. Баллы есть, планы на поступление более-менее ясны, но внутри странная пустота. Как будто ты всю жизнь бежал к финишной ленточке, а теперь стоишь за ней и не знаешь, куда идти дальше.
Психологи считают: это идеальное время НЕ для залипания в телефон и НЕ для самобичевания, а для экспериментов с собственным счастьем.
Психологи считают: это идеальное время НЕ для залипания в телефон и НЕ для самобичевания, а для экспериментов с собственным счастьем.
Синдром финишной ленточки
В финансах есть понятие «бегство в безопасность» — когда рынки штормит, инвесторы сбрасывают рискованные активы и покупают скучные, но надёжные облигации. После экзаменов мы делаем то же самое с жизнью.
Получили результаты — хорошие, плохие, средние — и сразу залипаем в привычное. Листаем ленту часами. Смотрим сериалы. Едим одно и то же. Общаемся с теми же людьми.
Это не лень. Это защитная реакция мозга на завершение большого стресса. Но нужна ли тебе такая защита?
Экзамены закончились — жизнь только начинается
Знаешь, что общего между Великой депрессией и твоими результатами ЕГЭ? И там, и там люди зацикливаются на том, что уже случилось, вместо того чтобы влиять на то, что будет дальше.
Баллы есть — их не изменишь. Но у тебя есть несколько месяцев относительной свободы. Время, когда можно экспериментировать с тем, кто ты есть, когда тебя не оценивают учителя и не давят дедлайны.
Перестань бояться менять привычки. Поэкспериментируй со счастьем, пока вокруг безопасность!
Наука счастья работает как клинические испытания
Учёные уже 20 лет проводят исследования благополучия, прямо как тестируют новые лекарства. Одна группа получает «плацебо» (нейтральное задание), другая — «препарат» (упражнение на благодарность или общение). Сравнивают, кому стало лучше.
Пример из 2022 года: студентов разделили на группы. Одни писали письма благодарности (не отправляя), другие отправляли SMS, третьи постили в соцсети о том, что хорошее у них есть в жизни, четвёртые составляли обычные списки дел.
Все три «благодарственно-хорошие» группы стали счастливее контрольной.
Гарантий нет — ты можешь оказаться исключением. Но вероятность высока. Как с сериалом, который все хвалят: посмотришь серию, чтобы проверить, твоё ли это.
Пять недель экспериментов (или: как провести лето с пользой для мозга)
Систематический обзор 57 исследований (Nature Human Behaviour, 2023) выявил пять самых эффективных способов поднять себе настроение. Все работают за счёт ломки привычных паттернов, которые тянут нас вниз.
Неделя 1. Благодарность
Каждое утро 5 минут думай о том, кто улучшил твою жизнь. Живым людям отправляй сообщения, поверь, они очень удивятся и обрадуются. Умершим пиши письма и оставляй себе.
«Спасибо, мам, что не прибила меня тогда в 10 классе за истерики по поводу физфака», «Спасибо моему педагогу из Маяка за терпение, и что вовремя присылал мемы!».
Не кринж — нейрохимия.
Неделя 2. Новые связи
Каждый день заговаривай с незнакомцем на пару минут. В кафе, в парке, в автобусе, с кем-то приятным (!) в комментариях.
Да, страшно. Но летом это проще — все расслабленные и не бегут от здания к зданию в поисках тепла.
Неделя 3. Осознанность
10 минут утром: убери телефон, сядь удобно и просто смотри, что происходит вокруг. Звуки, запахи, ощущения. Без анализа — просто наблюдай. Если скучно, почитай бумажную книгу и подумай о сюжете.
Короче: НЕ ТРОГАЙ ТЕЛЕФОН!
Неделя 4. Движение
Полчаса физической активности утром. Не обязательно качалка, просто час ходьбы без наушников тоже подойдёт.
Бегать пробовали? Ага, это еще и стильно.
10 минут утром: убери телефон, сядь удобно и просто смотри, что происходит вокруг. Звуки, запахи, ощущения. Без анализа — просто наблюдай. Если скучно, почитай бумажную книгу и подумай о сюжете.
Короче: НЕ ТРОГАЙ ТЕЛЕФОН!
Неделя 4. Движение
Полчаса физической активности утром. Не обязательно качалка, просто час ходьбы без наушников тоже подойдёт.
Бегать пробовали? Ага, это еще и стильно.
Неделя 5. Природа
Полчаса в день в зелёной зоне. Если можно — сидя на траве, трогая её руками.
Звучит как терапия для хиппи? Может быть. Но работает даже для скептиков.
Полчаса в день в зелёной зоне. Если можно — сидя на траве, трогая её руками.
Звучит как терапия для хиппи? Может быть. Но работает даже для скептиков.
Веди дневник результатов
Каждый день оценивай по шкале 1-10:
- Хорошее настроение
- Плохое настроение
- Удовлетворённость жизнью
- Чувство связи с людьми
После каждой недели смотри — остаётся эффект или пропадает. Да, занудство с цифрами. Но иначе не поймёшь, что работает именно для тебя.
Почему именно сейчас?
Потому что впереди — новая жизнь. Универ, работа, взрослость вся такая. И лучше войти в неё не с багажом школьного выгорания, а с пониманием того, что делает тебя счастливым.
Экспериментировать будет непривычно. Но станет легче, когда увидишь результаты. И покажешь окружающим: можно меняться к лучшему, даже когда кажется, что всё уже решено.
🧡 Итого
Результаты экзаменов — это не приговор, а точка отсчёта. У тебя есть редкая возможность — несколько месяцев относительной свободы между школой и взрослой жизнью.
Используй их не для того, чтобы залипать в ничегонеделание, а чтобы понять, какой ты, когда тебя никто не оценивает.
